?

Log in

No account? Create an account
(П)оху(д)ение - Blackwater Park — ЖЖ [entries|archive|friends|userinfo]
medium_boss

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ archive | journal archive ]

(П)оху(д)ение [сент. 29, 2006|09:31 am]
medium_boss
[Местонахождение |хоум свит хоум]
[Настроение |cheerfulcheerful]
[Музыка |Angels and Airwaves - Do It For Me Now]

Сегодня знаменательный день. Ровно год назад я начал свою программу похудения. Как итог - похудел со 150 до 95 кг.

СсылкаОтветить

Comments:
[User Picture]From: digvic
2006-10-26 08:12 pm
Вот у меня тоже проблема с лишним весом, 120 вешу, для комфорта надо весить 100кг. Может подскажете способы похудеть?:) bank!boom.by Спасибо заранее.
(Ответить) (Thread)
[User Picture]From: medium_boss
2006-10-30 09:49 am
Ну, я могу свою методу посоветовать. Все довольно просто и эффективно.
1. Режим питания – 5-6 раз в день. Полный объем, т.е. до насыщения, и соответственно, для стула в полном объеме. Объем достигается низкокалорийной пищей - овощами, салатами из них и т.п.
7.30 Салат (огурцы, помидоры, подс.масло и т.п.) и мясо (нежирное – курица, рыба, говядина).
10.15 2 яблока (груша и т.п.)
13.00 Салат и мясо
16.00 2 яблока
20.00 Салат и мясо
23.00 Грейпфрут (стакан нежирного кефира и т.п.)
Выпивать не более 1,5 л жидкости в день. Отказаться от жирного, сладкого, мучного и сильно соленого. Разные диетологи по разному советуют. Чтобы избавиться от жира, нужно для начала избавиться от жидкости в жировой ткани. Для этого необходимо пить немного воды. И, конечно, соленого поменьше, ибо это задерживает воду.
Дневная калорийность – не более 1500 ккал. Лучше всего для салатов подходит кислая и свежая капуста (10-20 ккал на 100г), морская капуста (5 ккал/100г), огурцы (10 ккал/100г).
2. Раз в неделю – разгрузочный день (2 литра нежирного кефира).
3. Каждый день физические упражнения – 30-50 мин.
4. Каждый день контрастный душ. Шлаки хорошо выводит.
5. Обязательно принимать комплекс витаминов. Аналогично - шлаки и токсины выводят.
6. Можно попить какой-нибудь травяной чай для похудения с легким слабительным и мочегонным эффектом.
Последствия. Растяжки (стрии). Именно из-за косметических последствий я последние 3 месяца не худею, держу один вес. Лучше всего для подтягивания кожи помогает бассейн. Хожу 2 раза в неделю. Ну и еще препараты вроде Контрактубекса помогают.
Не забываем, что резкое похудение вообще плохо. 3-5 кг в месяц - оптимальный вариант. Благодаря новому образу жизни (а никакой не диете) я практически избавился от проблем ЖКТ (у меня язва 12п.к.), давления (было чуть повышенное) и спины (люмбаго). Я считаю, что если питание правильное, в полном объеме, принимаются витамины, то и проблем быть не должно.
Важный момент. Необходимо высыпаться. Во время сна идут строительные процессы в организме. Поэтому во время ужина в 20.00 я налегаю на богатые белком вещи - мясо, творог нежирный и т.п. Спать ложусь в 23.00, и 8 часов сна мне, в принципе, хватает.
Кстати, к разгрузочным дням уже привык и переношу их спокойно и чувствую себя прекрасно. Можно использовать яблоки, но мне они в силу проблем с ЖКТ хуже идут.
В гостях приходится отступать от нормы. Хотя друзья знают о моем образе жизни, и стараются приготовить что-либо менее калорийное к моему приходу, либо я банально приношу еду с собой. на следующий день после праздника можно устроить разгрузочный - посидеть на одних овощах.
Насчет алкоголя - умеренно позволяю, но без калорийной закуски. Сейчас я не так строго к этому отношусь, просто держу вес, а первые полгода все было серьезно - на закуску овощи, кислая капуста и т.д.
И еще, я стараюсь больше ходить пешком - лифтом не пользуюсь, хотя работа на 6-м, квартира на 5-м, и до работы раньше ехал одну остановку, а теперь прохожу.
(Ответить) (Parent) (Thread)
From: (Anonymous)
2006-10-30 11:16 am
Спасибо большое за совет.
(Ответить) (Parent) (Thread)
From: _kerosin_
2007-03-28 03:47 am
Для себя лично никак не могу решить дилему - есть такое мнение, что чем больше воды пить (именно простой негазированной, а не чая, соков, и т.п.), то, несмотря на парадокс ситуации, лишняя вода как раз из организма выводится. 1,5 жидкости здесь имеется в виду вообще любой, или именно той самой простой воды?
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: medium_boss
2007-03-28 10:45 am
насчет воды. хм, да, есть разные теории, я придерживался такой. сейчас я все-таки от этого отступил и пью 2-2,5 литра (воды, зеленого чая, нежирного кефира и т.п.) в день. так что смотрите сами)
(Ответить) (Parent) (Thread)
From: _kerosin_
2007-03-29 12:39 am
Спасиб.
Кстати, когда пьешь много воды - чувствуешь себя почему-то лучше.
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: oleshka_lj
2007-03-28 08:46 am
тот же вопрос про воду. первый раз читаю не МЕНЕЕ 1.5 литра. обычно диеты просят пить как минимум 1.5 литра.. до 2.5
имеется в виду вода, чай, шиповник всякий - без сахара конечно.
(Ответить) (Parent) (Thread)
[User Picture]From: medium_boss
2007-03-28 10:48 am
смотрите коммент выше. отмечу, что я все-таки не специалист. тренер в тренажерном зале советует пить 2,5 литра, что я сейчас и делаю. в принципе, вес на одном уровне пока, уже полгода.
(Ответить) (Parent) (Thread)